Það eru margar fitubrennsluaðferðir sem gera þér kleift að losna fljótt við hataðar kíló, herða myndina þína og endurheimta sátt. Algengast er að konur sem ætla að léttast snúa sér að bókhveiti mataræði, sem hefur marga kosti, þar á meðal einfaldleika mataræðisins og skilvirkni. Til þess að bókhveiti mataræði nái tilætluðum árangri í 5 daga, er mælt með því að kynna þér valmyndareiginleikana, megrunarreglur og jafnvel bönn fyrirfram.
Stuttlega um bókhveiti mataræði
Notkun bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap í 5 daga er áhrifarík leið til að missa fljótt nokkur kíló. Samkvæmt umsögnum gerir lítið mataræði þér kleift að losa þig við 3-5 kg og þessar niðurstöður geta auðveldlega batnað ef þú eykur hreyfingu aðeins.
Helsti kosturinn við bókhveiti sem notað er til þyngdartaps er lágt kaloríainnihald þess (100 grömm af tilbúnum graut inniheldur aðeins 110 kkal). Þökk sé þessum gæðum grautar er leyfilegt að neyta hans á mataræði með nánast engum takmörkunum. Annar kostur við kaloríulítið korn er hátt næringargildi þess. Jafnvel lítill skammtur er nóg til að seðja hungrið og líða skemmtilega mett.
Kostir bókhveiti mataræðisins í 5 daga eru einnig:
- auk árangursríks þyngdartaps batnar ástand húðarinnar (húðin fær heilbrigt, tónað útlit), hár (náttúrulegur gljái skilar sér), naglaplötur (verðast sterkari, delamination og viðkvæmni hætta);
- skaðleg efnasambönd eiturefna og úrgangs eru fjarlægð, magn gagnlegra baktería í þörmum er staðlað;
- líkaminn er mettaður af plöntutrefjum, vítamínum, kolvetnum sem eru gagnleg fyrir þyngdartap og steinefni;
- samtímis þyngdartapi fer meltingin aftur í eðlilegt horf; meðan á mataræði stendur eru efnaskiptaferli virkjað;
- þú þarft ekki að eyða miklum tíma í að útbúa rétti með mörgum innihaldsefnum - það er betra að borða hafragraut til þyngdartaps án krydds og annarra hráefna sem bæta bragðið.
Bókhveiti mataræði hefur marga aðdáendur einnig vegna lágs kostnaðar við vöruna. Mataræði kostar næstum smáaura, því þú þarft heldur ekki að kaupa viðbótarefni - grautur fyrir virkt þyngdartap er neytt í hreinu formi.
Ásamt fjölmörgum kostum hefur bókhveiti mataræði einnig nokkra ókosti. Helsti ókosturinn við mataræðið er að ekki allir þola stífan matseðil; þú verður að safna öllum þínum viljastyrk. Annar ókostur við að léttast á bókhveiti er að þegar líkaminn er viðkvæmur eykst gasmyndun og því er mælt með því að byrgja sig fyrirfram af lyfjum gegn vindgangi og uppþembu.
Langvarandi og viðvarandi andúð á bókhveiti graut er annar fylgikvilli sem þú lendir oft í eftir að hafa léttast. Síðasti ókosturinn er sá að á meðan þú heldur áfram mataræðinu finnur þú oft fyrir meltingartruflunum og óstöðugum hægðum, þó að þessi vandamál hverfi strax eftir að þú hættir á bókhveiti mataræði.
Meginreglan um næringu fyrir bókhveiti mataræði
Til að halda áfram bókhveiti mataræði verður þú að borða eingöngu bókhveiti graut í fimm daga. Ofát, þrátt fyrir að takmarkanir á skammtastærðum séu ekki til staðar, er útilokað - matarlystin byrjar að hverfa á öðrum degi. Ekki er mælt með því að bæta heitu kryddi, salti, grænmeti eða smjöri í grautinn, sem örvar matarlystina og dregur úr hraða þyngdartaps.
Mælt er með því að setjast niður í síðasta sinn á megrun 2-3 tímum fyrir svefn. Ef þú hefur áhyggjur af pirrandi hungurtilfinningu geturðu drukkið smá fitusnauð kefir eða drukkið jógúrt - þetta gefur þér tækifæri til að losna við óþægilega óþægindi í maganum, sem geta breyst í aðalorsök svefntruflana þegar þú léttist.
Einfaldasta útgáfan af bókhveiti mataræði er sambland af bókhveiti graut og kefir. Þessi matseðill er nokkuð strangur, þannig að oftast eru mildari aðferðir notaðar við þyngdartap, sem nota viðbótarrétti - auðveldlega meltanlegar ávextir eða grænmetissneiðar, salöt, kotasæla. Magurt kjöt og fiskur er leyfilegt, en mikilvægt er að fylgja reglum mataræðisins - ekki neyta meira en 50–70 grömm. á dag.
Hvernig á að elda bókhveiti rétt fyrir þyngdartap?
Til þess að bókhveiti mataræði í 5 daga geti léttast á áhrifaríkan hátt er mikilvægt að undirbúa grautinn rétt. Ekki er mælt með því að elda korn - með langvarandi hitameðferð hverfa flestir gagnlegu þættirnir sem þessi vara er fræg fyrir.
Það er gagnlegra fyrir þyngdartap að gufa bókhveiti:
- Skolaðu morgunkornið vandlega (settu í sigti og hlaupið undir rennandi köldu vatni).
- Sjóðið vatn (fyrir 500 grömm af bókhveiti þarftu 1,5 lítra af sjóðandi vatni), hellið bókhveitinu út í, hrærið.
- Lokaðu ílátinu með loki og settu það inn í gamalt teppi eða frottéhandklæði.
- Látið liggja yfir nótt fyrir bólgur - næringarríkur og hollur grauturinn fyrir þyngdartap verður tilbúinn fyrir morgunmatinn.
Ef grauturinn er svolítið vatnsmikill og morgunkornið gat ekki tekið í sig allan vökvann, tæmdu afganginn af bókhveitissoðinu með sigti. Næst þegar þú eldar bókhveiti skaltu nota minna vatn.
Hægt er að stytta eldunartíma grautar verulega með því að nota hitabrúsa. Gufið morgunkornið með sjóðandi vatni og látið standa í hitabrúsa í 30–50 mínútur. Grauturinn er alveg tilbúinn til að borða.
Það er bannað að bæta einhverju kryddi eða kryddjurtum eða sósum við tilbúið bókhveiti í mataræði. Auk þess að auka kaloríuinnihald réttarins munu fleiri innihaldsefni hafa áhrif á matarlyst, meltingu og draga úr virkni þyngdartaps.
Bókhveiti og kefir mataræði matseðill í 5 daga
Þegar þú ætlar að losna við nokkur kíló á stuttum tíma er mælt með því að velja heppilegasta bókhveiti mataræði fyrirfram. Bókhveiti mataræði í 5 daga hefur mörg afbrigði - ef þú ert með veikan viljastyrk eða heilsufarsvandamál er betra að halda sig við mildar aðferðir, annars er leyfilegt að nota stífan matseðil.
Ef þú hefur áhyggjur af því að þú getir ekki skipulagt mataræði þitt fyrir þyngdartap á eigin spýtur er mælt með því að þú hafir samband við næringarfræðing sem getur hjálpað þér að búa til næringaráætlun. Geturðu ekki leitað til læknis? Það skiptir ekki máli, þú getur notað tilbúið mataræði sem mun hjálpa til við þyngdartap og mun ekki valda sérstökum erfiðleikum við að undirbúa rétti.
Þegar þú notar strangt mataræði er mælt með því að borða þrisvar - morgun, síðdegi, kvöld. Það er betra að hafa ekki snakk, en ef þú getur ekki ráðið við hungur, þá máttu drekka glas af gerjaðri mjólkurdrykk (fituskert kefir eða jógúrt). Þegar þú léttast er betra að taka kefir með lágmarkshlutfalli af fituinnihaldi (alveg fitulítil vara er ekki hentug, hún inniheldur ekki efni sem eru gagnleg fyrir líkamann). Mælt er með því að útbúa jógúrt til neyslu á mataræði sjálfur - keyptur gerjaður mjólkurdrykkur inniheldur sætt hráefni, bita af ávöxtum eða berjum og rotvarnarefni.
Bókhveiti mataræði matseðill í 5 daga (mælt er með að neyta 200 grömm af graut í einu):
| Morgunverður | Hádegisverður | Kvöldverður | |
| Dagur 1 | Gufusoðinn bókhveitigrautur, gerjaður mjólkurdrykkur (200–220 ml), lítið grænt epli (mælt er með að velja ósykraða ávexti fyrir mataræðið) | Bókhveiti hafragrautur, borinn fram á mataræði með niðurskornu grænmeti (tómötum, gúrkum, káli, lauk, stráið safa úr sítrónubátum og ólífuolíu yfir), skolið niður með jógúrt | Grautur (ferskur) og kefir |
| Dagur 2 | Hafragrautur með gerjuðum mjólkurdrykk, bætið mataræðið með epli og drekkið ósykrað grænt te, sem er gott til að léttast. | Grænt grænmeti (kál, gúrkur, kúrbít), borið fram með graut, skolað niður með hvaða drykk sem er (te eða kefir) | Ósykrað te (svart eða grænt) með bókhveiti |
| Dagur 3 | Gerjaður mjólkurdrykkur og gufusoðið bókhveiti | Gerjaður mjólkurdrykkur (þegar þyngd er létt er leyfilegt að skipta um það með jurtainnrennsli), hafragraut | Bókhveiti (jurtir og krydd undir merkjum tabú) og kefir |
| Dagur 4 | Kefir, fituskert kotasæla (mala, bæta við handfylli af rúsínum, sem eru gagnlegar til að léttast), bókhveiti | Soðið magurt kjöt (kjúklingur, kanína, kalkúnn er venjulega notað í mataræði) með bókhveiti hafragraut, niðurskornu grænmeti eða léttu salati (til að dressa, notaðu blöndu af súrum sítrussafa og ólífuolíu) og kefir | Gerjuð mjólkurvara og bókhveiti hafragrautur |
| Dagur 5 | Ósykrað náttúrulyf eða grænt te með skammti af fersku bókhveiti | Bókhveiti (gufusoðið eða hellt með lágfitu kefir á kvöldin) með gerjuðum mjólkurdrykk eða jurtalyft | Te án sykurs og hafragraut |
Meðan á mataræði stendur er mælt með því að neyta mikils vökva. Þegar þú léttast ætti að velja venjulegt vatn - drekktu að minnsta kosti tvo lítra á dag. Einnig er mælt með því að drekka hvers kyns jurtalyf sem hjálpa til við að útrýma eiturefnum og brjóta niður fituútfellingar. Sódavatn án gass er einnig gagnlegt fyrir meltingu og efnaskipti.
Ef erfiðleikar koma upp með rýrt mataræði, benda næringarfræðingar til að auka fjölbreytni í matseðlinum aðeins - bæta stykki af sveskjum, rúsínum og eplum við bókhveiti þegar þú léttast. Auk þess að bæta bragðið munu hjálparefnin gagnast öllum líkamanum - þau munu bæta upp skort á vítamínum og öðrum efnum sem eru nauðsynleg fyrir meltingu og virka starfsemi líffæra.
Einnig er mælt með því að auka fjölbreytni í bókhveitisvalmyndinni með hvítkálsalötum sem eru gagnlegar fyrir þyngdartap. Þetta grænmeti hefur lágmarks kaloríuinnihald og stuðlar að niðurbroti fituútfellinga, sem gerir það ómissandi í mataræði.
Það er líka leyfilegt að neyta smá hágæða býflugnahunangs (ekki meira en 20 grömm) einu sinni á dag meðan á mataræði stendur. Ekki nota gervivörur - mikið sykurmagn truflar þyngdartap.
Fimm daga strangt bókhveiti mataræði
Strangari mataræði er matseðill þar sem aðeins bókhveiti og gerjaður mjólkurdrykkur eru notaðir til þyngdartaps; að bæta við öðrum réttum eða jafnvel ávöxtum og grænmeti er stranglega bannað. Eina viðvörunin er sú að mataræðið henti aðeins algerlega heilbrigðu fólki, án heilsufarsvandamála. Það er betra að gangast undir læknisskoðun fyrst, sem gerir þér kleift að komast að því hvort einhverjar frábendingar séu fyrir ströngum fitubrennsluaðferð til að léttast.
Bókhveiti mataræði í 5 daga felur í sér að borða hafragraut þrisvar á dag. Mælt er með því að borða um 500 grömm á dag. fullunnin vara. Fyrir snarl, neyta gerjaðs mjólkurdrykks (lágmarks fituinnihald).
Drekktu allt að tvo lítra af gerjuðum mjólkurdrykk á dag á mataræði. Ekki er mælt með því að skipta um kefir með jógúrt, þó að það sé leyfilegt að bæta við ströngum matseðli með grænu tei þegar þú léttast (bönnuð er að bæta við sykri).
Hægt er að halda áfram mataræði á bókhveiti og kefir í 5 daga ef nauðsyn krefur, en hámarkslengd ströngs mataræðis er aðeins vika. Ef þú heldur áfram að borða bara hafragraut og gerjaða mjólkurdrykki til að léttast er auðvelt að valda alvarlegum heilsufarsvandamálum, truflunum á meltingarfærum og aukaverkunum.
Sjö daga mataræði: eiginleikar mataræðis fyrir þyngdartap, sýnishornsvalmynd
Ef þú þarft að losa þig við 5-6 kg er mælt með því að grípa til sjö daga mataræði, aðalrétturinn er bókhveiti. Eini munurinn er sá að þyngdartap á sér stað með hjálp bragðgóðrar og næringarríkrar súpu. Tæknin er ekki of ströng og því hentar hún konum sem eru ekki aðgreindar af óslítandi viljastyrk og þolinmæði.
Að undirbúa súpu fyrir virkt þyngdartap:
- Skolið kornið (200 gr.), setjið í pott.
- Hellið sjóðandi vatni (3 l), setjið á háan hita, látið sjóða.
- Lækkið hitann og haltu áfram að malla við lágan krauma, hrærið af og til, þar til kornið er alveg soðið.
- Undirbúið steikinguna - hellið smá magni af ólífuolíu á pönnu, bætið við rifnum gulrótum, lauk skornum í hálfa hringa, sætum pipar (saxið í strimla) og saxað sellerí, látið malla við vægan hita.
- Bætið steikinni út í súpuna, saltið smá (aðeins 10 grömm af kryddi er nóg).
Neytið súpuna yfir daginn í litlum skömmtum (200–300 g). Bættu einnig við kefir og kaloríudrykkjum (grænu tei, jurtavöktum, sódavatni eða nýkreistum safa úr ávöxtum eða berjum) í mataræðið.
Ef bókhveiti mataræði er hannað í 5 daga skaltu ekki bæta ávöxtum eða berjadrykkjum við mataræðið. Það er betra að takmarka sig við kefir eða jógúrt og drekka lágkaloríu gerjaða mjólkurdrykki á milli súpumáltíða sem snarl.
Bókhveiti mataræði í 12 daga
Ef þú þarft að losa þig við 10–12 kíló er mælt með því að nota lengri fitubrennsluaðferð, sem er ætlað til 12 daga. Eins og í bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap í 5 daga, er áherslan lögð á að borða hafragraut, sem er aðalréttur mataræðisins.
Mælt er með því að borða fjórum sinnum á meðan á megruninni stendur - eitt létt snarl og þrjár aðalmáltíðir. Ráðlagður matseðill fyrir þyngdartap:
| Morgunverður | Hádegisverður | Snarl | Kvöldverður | |
| Dagur 1 | Bókhveiti, svart eða grænt te (bættu við býflugnaafurð - ekki meira en 15 g.) | Grænmetissúpa (notaðu hvítkál, kúrbít, tómata, papriku og gulrætur; laukur og ólífuolía henta til steikingar), sem hægt er að blanda saman með blandara og breyta í mauksúpu; fyrir drykki er mælt með því að nota hvaða gerjaða mjólkurvöru sem er eða gufa blöndu af jurtum (kamille, streng, vallhumli) | Epli (frá grænum afbrigðum, ósykrað) | Bókhveiti (undirbúið plokkfisk með grænmeti - látið malla kornið með gulrótum, tómötum, lauk, sætri papriku), skolaðu niður með tei (að nota sykur er stranglega bönnuð |
| Dagur 2 | Sneið grænmeti (tómatar, gúrkur, sæt paprika, stökkva með dressingu af súr sítrussafa og jurtaolíu), þjóna með bókhveiti graut; fyrir drykki, gefðu val um jurtainnrennsli eða grænt te | Súpa með mettuðu grænmetissoði (bættu við morgunkorni), það er betra að steikja það ekki, eftir matreiðslu, hella í smá jurtaolíu og bæta við grænmeti, skola niður með kefir | Gerjuð mjólkurvara (helst nota jógúrt) | Sjóðið kjúklingaegg, berið fram með hafragraut og ferskum gúrkusneiðum |
| Dagur 3 | Bókhveiti með þurrum ávöxtum (eplabitar, rúsínur, þurrkaðar apríkósur) | Súpa með korni (eldið fyrir þyngdartap í ríkulegu grænmetissoði) | Grænt te | Grænmetisplokkfiskur (steikið grænmeti, kryddið með steikingu), hafragrautur |
| Dagur 4 | Bókhveiti (blandaðu saman við kefir eða helltu í gerjaðan mjólkurdrykk á kvöldin - þetta er nóg til að kornið bólgni) | Mauk súpa (soðið hvaða grænmeti sem er ásamt morgunkorni, maukið í blandara), berið fram með litlum bitum af soðnum kjúkling eða kalkún | Heimagerða jógúrt eða nýkreistan ávaxtasafa (perur, plómur, ferskjur, epli) má skipta út fyrir berjakompott eða drykk úr þurrkuðum ávöxtum án þess að bæta við sætum hráefnum | Soðinn eða gufusoðinn fiskur (ráðlegt er að nota fitusnauðar tegundir), hafragraut, te |
| Dagur 5 | Eggjakaka (elda aðeins með því að gufa, grænmeti eða smjör er bannað), bókhveiti | Rassolnik (skipta um perlubygg með bókhveiti), kefir | Kompott (ekki bæta við sykri, notaðu sæta ávexti) | Bakað kjöt (notið ekki krydd eða kryddjurtir), berið fram með aðalafurð mataræðisins |
| Dagur 6 | Egg (harðsoðið), borið fram með aðalafurð mataræðisins | Súpa með ómettuðu kjötsoði (þegar þú eldar kjöt eða bein, tæmdu vökvann strax eftir suðu, bætið við hreinu vatni, haltu áfram að elda, bæta við grænmeti og morgunkorni) | Ostur massi (malið lágfitu kotasælu, bætið þurrum ávöxtum eða ferskum eplum, skorið í litla bita) | Bókhveiti með bútum af sveskjum, veikt svart te (ekki bæta við sætu hráefni) |
| Dagur 7 | Steikið laukinn í lágmarks magni af jurtaolíu, blandið saman við hakkað sellerí, berið fram með bókhveiti; meðal drykkja ætti að gefa grænt te val á mataræði | Súpa (elda með grænmeti, kjúklingaflökum, morgunkorni, ekki nota steikingu) | Að drekka jógúrt (notaðu fitusnauðan drykk) | Hafragrautur (stráið kryddjurtum yfir, stráið ólífuolíu yfir), rósakál án sykurs |
| Dagur 8 | Hafragrautur (settu smjör í tilbúna réttinn - ekki meira en 15 g), veikt náttúrulegt kaffi (bannað er að nota mjólk, rjóma eða sykur til að bæta bragðið) | Kjúklingabeinasoð, bætið söxuðum kryddjurtum út í áður en það er borið fram | Handfylli af hnetum (hnetum, möndlum eða pistasíuhnetum) eða þurrkuðum ávöxtum | Sjóðið blómkálsblóm, steikið í lágmarksmagni af olíu, dýfið fyrst í deig, berið fram á bókhveitibeði, skolið niður með jurtadoki |
| Dagur 9 | Soðið korn, borið fram með fitusnauðum skyrmassa (ekki meira en 130 g), skolið niður með jurtatei | Sjóðið kjúklingaflök (ekki bæta við kryddi eða salti), salati eða niðurskornu grænmeti (ólífuolía eða sýrður sítrussafi hentar vel í réttinn) | Áður en þú notar skaltu hita upp seyðið sem er eftir eftir að hafa eldað kjúklingaflök í hádeginu, bætt við söxuðum kryddjurtum | Ferskt grænmeti (skorið í bita, kryddað með sítrónudressingu), borið fram með bókhveiti |
| Dagur 10 | Bókhveiti (leyft er að bæta við smá hágæða smjöri, sem ekki má skipta út fyrir smjörlíki eða smjör), kaffi (án bragðbætandi aukaefna) | Súpa með gulrótum, sætri papriku, kúrbít, kjúklingabitum, bókhveiti, grænu tei | Blanda af þurrkuðum ávöxtum (þurrkaðar apríkósur, rúsínur, sveskjur) | Ferskt grænmeti (hægt að útbúa salat með þunnum sneiðum af hörðum, mildum osti), bera fram með graut, skola niður með ósykruðu grænmetissoði |
| Dagur 11 | Bókhveiti (bættu við pre-gufu og skera í litla bita sveskjur), drekka kaffi | Súpa (bætið linsubaunum við grænmetiskraftinn, eldið þar til það er mjúkt), skolið niður með gerjaðri bakaðri mjólk | Fitulítil jógúrt | Skerið sveppi í sneiðar, látið malla í litlu magni af jurtaolíu, blandið saman við graut, drekkið - veikt svart te |
| Dagur 12 | Skurðmassa (eftir að hafa verið malað í gegnum sigti, bætið við bitum af ávöxtum eða berjum), hafragraut, decoction af jurtum eða rósa | Soð útbúið með kjúklingabeinum (stráið mikið af söxuðum kryddjurtum yfir), berið fram með soðnu eggi | Útbúið blöndu af heimabökuðu jógúrt, hnetum eða þurrkuðum ávöxtum | Bakið kjúklingabringur án krydds (vefjað inn í filmu), berið fram með bókhveiti, bitum af fersku grænmeti (tómatum, sætum paprikum, gúrkum) |
Hætta á bókhveiti mataræði
Með mildu mataræði í sjö daga eða bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap sem hannað er í 12 daga, koma engir sérstakir erfiðleikar upp - þú getur nánast strax skipt yfir í venjulega valmyndina. Eina viðvörunin er sú að ekki er mælt með því að neyta kaloríuríkrar fæðu strax, annars byrjar fituútfelling að safnast upp hratt. Þú verður að fara í megrun aftur og reyna að losna við umframþyngd.
Ef þér tókst að léttast á bókhveiti á 5 dögum og notaðir stranga aðferð, þar sem aðeins kefir var notað í mataræði, verður þú að fylgja nokkrum kröfum þegar þú ferð. Að fylgja einföldum reglum kemur í veg fyrir að þú þyngist aftur, styrkir árangur þinn og vistar þær í langan tíma.
Fyrsta krafan er að skipta ekki strax yfir í venjulegan matseðil eftir strangt mataræði. Mælt er með því að kynna vörur smám saman - ekki meira en eina á dag. Gefðu val á lágkaloríuréttum. Auðveldasti kosturinn er að nota hvaða grænmetismatseðil sem er. Til viðbótar við lítið magn af kaloríum eru slíkir réttir ríkir af grænmeti sem er gagnlegt fyrir líkamann, sem inniheldur vítamín, steinefnasambönd og plöntutrefjar.
Eftir viku af grænmetismatseðli er leyfilegt að setja fisk í mataræðið. Það er bannað að elda það í jurtaolíu - það er mælt með því að sjóða, baka eða gufa. Fylgdu grunnreglunni um næringu - bætið við lágmarksmagni af salti, ekki ofnota heitt krydd.
Eftir aðra viku skaltu bæta við mataræðinu með kjöti. Næringarfræðingar mæla með því að undirbúa fyrsta og annað rétt úr fitusnauðum afbrigðum. Mesti ávinningurinn fyrir myndina þína mun koma frá súpum úr kjötsoði, steikum bakaðar í ofni og gufusoðnu kjöti. Það er betra að hafa ekki reykt kjöt, pylsur, feitt svínakjöt eða lambakjöt í matseðlinum - þessar vörur eru kaloríuríkar og fituinnihald. Kjötvörur eru líka fullar af salti og kryddi, sem er skaðlegt fyrir fígúru sem hefur rétt náð að losa sig við fitubrot og lafandi.
Til að viðhalda niðurstöðum bókhveiti mataræðisins í 5 daga er mælt með því að gera breytingar á daglegu mataræði fyrirfram. Þú verður að gefa upp fjölda kunnuglegra vara og strika yfir þær af daglega matseðlinum:
- franskar og annað snakk (bragðefni, salt, heitt krydd í þessum vafasömu kræsingum vekja hraða þyngdaraukningu);
- sætir eftirréttir með mikið innihald innihaldsefna sem eru skaðleg myndinni (sykur, grænmeti eða smjör, hágæða hveiti);
- bakaðar vörur úr hveiti (bökur, bollur, muffins);
- sælgæti, súkkulaði (hvítt súkkulaði er sérstaklega hættulegt fyrir myndina - svart vara getur stundum verið bætt við matseðilinn);
- reykt kjöt, marineringar, súrum gúrkum;
- feitar sósur (majónesi er talið leiðandi í hraða uppsöfnunar fitumyndana - þessa sósu verður að fjarlægja alveg úr mataræðinu og nota ætti hollari ólífuolíu eða sinnepsblöndu til að klæða salat);
- feitt kjöt.
Ekki er heldur mælt með því að drekka áfenga drykki í 5 daga eftir bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap. Hvaða áfengi sem er getur truflað ferlið við meltingu eða efnaskipti og hrundið af stað endurmyndun fituvefs. Annar ókostur áfengis við að léttast er að drykkir vekja matarlystina, jafnvel bjór eða vín mun kalla fram ofát.
Frábendingar fyrir mataræði
Rétt uppsetning á matseðli fyrir hvern dag í bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap í 5 daga er aðeins ein af kröfunum til að brenna fituútfellingum með góðum árangri. Næringarfræðingar vara við því að strangt mataræði, þar sem bókhveiti er ríkjandi, hefur fjölda banna og takmarkana. Það er betra að kynna þér frábendingar fyrirfram - þetta mun leyfa þér að valda ekki skaða á líkamanum og fylgjast tafarlaust með aukaverkunum sem geta stafað af reglulegri neyslu á hafragraut.
Bókhveiti mataræði ætti ekki að nota fyrir hvers konar sykursýki. Aðalvara fitubrennsluvalmyndarinnar getur valdið stökkum í inúlíni, breytt samsetningu blóðsins, sem hefur strax áhrif á almenna heilsu og hægir á þyngdartapi.
Háþrýstingur, langvinnir sjúkdómar á bráðu stigi - það eru ýmsar aðrar takmarkanir á að léttast með bókhveiti hafragraut eða súpu. Ef þú þarft að takast á við umframþyngd er mælt með því að ráðfæra þig við næringarfræðing fyrirfram, sem mun hjálpa þér að búa til minna strangt mataræði, að teknu tilliti til almenns ástands líkamans.
Einnig er bannað að fara í strangt mataræði við aukna hreyfingu eða ákafar íþróttir. Strangt mataræði mun óhjákvæmilega leiða til aukaverkana og versnandi almenns ástands.
Næringarfræðingar vara við því að þegar þú léttast ættir þú að fylgjast vel með heilsu þinni. Aukaverkanir, sem eru afar sjaldgæfar þar sem frábendingar eru ekki til staðar, en ætti ekki að útiloka að fullu, ættu að vera ástæðan fyrir því að hætta strax á mataræði.
Meðal aukaverkana líkamans við virkri neyslu bókhveitis eru:
- langvarandi höfuðverkur eða tíð sundl (með auknu næmi líkamans, jafnvel yfirlið er mögulegt);
- verkur í meltingarfærum (þörmum, maga, lifur);
- ógleði (ef meðferðin er ekki stöðvuð strax getur það þróast yfir í alvarleg uppköst);
- þarmavandamál (langvarandi niðurgangur eða hægðatregða);
- útbrot á húð, útlit stórra rauðra bletta.